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孕期饮食 这么吃健康又幸福

孕期饮食 这么吃健康又幸福 怀孕的饮食并不意味着应该停止吃东西或限制自己的消费卡路里。目标不是减肥,而是为了让自己和胎儿健康保持在最佳状态。怀孕的女性应该在饮食中添加更多食物种类,以确保他们获得所需要的所有重要营养,最终能够生一个健康的婴儿。   怀孕妇女比一个非孕妇需要更多的热量,因为身体需要更多的能量来执行生长、修复和生存所需的各种生理功能。因此,怀孕的饮食实际上是要从每天吃得更好,更有营养的食物开始。下面是一些健康和幸福的饮食秘诀:   1.做饭   自己烹饪食物是一个不错的选择。在家里烹饪食物可以自己控制食物的脂肪和盐量。当你每夜点快餐或披萨时你会造成身体额外的压力,会将盐、脂肪和防腐剂吃进肚。所以下次当自己渴望吃另一种不健康的晚餐或点心时,想想这个:你所吃的东西会被胎盘也就是孩子吸收。你想让自己的宝宝吸收多余的盐和脂肪吗。   2.吃各种各样的食物   忘记在互联网上销售的特色饮食。所有的食物都是唯一的食物,孕妇需要保持健康。瘦肉、谷物、乳制品、水果和蔬菜对你和孩子都是最好的。   3.添加更多的蛋白质   怀孕妇女每天需要增加蛋白质的摄入量。这意味着需要每天得到75克的蛋白质,这样身体有足够的能量来执行重要的功能。每天摄入足够的蛋白质能对身体有保护作用。另外,研究表明,充足的蛋白可预防妊娠高血压的发生。   4.六小餐   不规则的呕吐是一个常见的问题,在怀孕期间,特别是在头几个月会出现。如果对如何留住食物有困扰,那么不要担心。不要每天给自己三顿大餐,可以吃六小餐。这样你的身体就不会对大量的蛋白质、碳水化合物和脂肪的大量涌入做出反应。   5.把食物记录下来   一些食物在怀孕期间会引起不适。这就是为什么应该开始记录食物日记。阅读相关的食品杂志,如果后期发现问题还可以追踪相关的食品问题。   6.期待体重增加   孕期时,孕妇体重必要会增加,这是自然地,也很有必要。   7.从食物中获取营养   孕妇还需要每天吃水果、蔬菜和瘦肉,以获得宝宝健康成长所需要的所有营养成分。

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