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叶酸对孕妈的重要性

  不论你是准备怀孕或是已经怀孕的准妈妈,一定常听到周遭的人提醒你要补充‘叶酸’。但你知道什么是叶酸吗?叶酸为什么对孕妇那么重要?如果叶酸摄取不足,又会造成什么问题呢?

  叶酸是维生素B群的一员

  叶酸,是水溶性维生素B群的一份子,与细胞染色体中DNA、RNA合成有密切的关系,同时也是制造红血球的原料,而在胎儿阶段,叶酸可以促进脑与神经系统的发育,是人体中不可或缺的营养素。

  补充叶酸在孕期的重要性

  从准备怀孕开始到怀孕初期的阶段,准妈妈如果没有摄取到足量的叶酸,对自己和腹中胎儿都会造成不小的影响:

  对准妈妈来说—

  准妈妈之所以比一般成人更需要叶酸,是因为怀孕期间如果缺乏叶酸的话,容易出现疲倦、晕眩、呼吸急促的症状,也有贫血的可能,同时还会增加流产、早产的机率。

  对胎儿来说—

  对胎儿来说,缺乏叶酸容易导致神经管的缺损,会影响脑和脊柱的正常发育,因而造成脊柱裂、无脑儿、水脑症等先天性畸形,而这类的畸形儿,轻者会导致膀胱、肠胃功能失调,甚至双腿麻痹,严重者往往在出生不久后就会夭折。

  而目前已有研究显示:女性只要在准备怀孕以及怀孕初期的阶段,每日补充叶酸400微克(µg,1微克=1/1000毫克),就能显著减少胎儿发生神经管缺陷的机率。至于曾经产下神经管缺陷婴儿的高危险群的妇女,每日则需补充4毫克的叶酸,就能减少70%再次产下神经管缺陷婴儿的机率。

  由此可知,叶酸与胎儿神经管发展之间确实有很重要的关连,准妈妈补充足量叶酸就能减少胎儿神经系统发生缺陷的机会。

  准妈妈补充叶酸的方法

  成年女性每日的叶酸摄取量大约是200微克,不过这样的量对准备怀孕或是已经怀孕的准妈妈来说并不够,(根据卫生署提供的怀孕妇女每日叶酸需要量为400微克),因此要特别注意叶酸的摄取。

  均衡饮食是最好的方式

  均衡饮食是摄取叶酸是最健康、最安全的方式。而准妈妈可以多吃富含叶酸的食物,像是:深绿色青菜、芦笋、花椰菜、肝脏、肉类、牡蛎、鲑鱼、鲔鱼、乳酪、奶类、蛋类和核桃类等,此外,也可以吃些添加叶酸的营养食品。不过,要特别注意的是,准妈妈在处理这些食材时,要避免过度、烹调,才能避免叶酸被高温破坏。

  服用孕妇专用综合维他命

  最直接补充叶酸的方式,就是服用孕妇专用综合维他命。准妈妈只要每日服用一颗孕妇专用的综合维他命(叶酸含量约500微克),就能达到预防胎儿神经管缺损的叶酸建议剂量400微克。不过综合维他命也是属于合成药物的一种,在怀孕期间,准妈妈服用任何药物之前,最好都先请教过医师后再服用。

  服用过量叶酸可能产生的问题

  目前并未出现摄取叶酸过量导致可能毒性的分析,但如果准妈妈服用过量叶酸(每日服用超过1毫克),仍会出现某些问题,像是高剂量的叶酸会让身体无法反应维生素B12的缺乏,容易造成准妈妈恶性贫血的误诊;此外,若准妈妈是癫痫的患者,高剂量的叶酸会减低治疗癫痫药物的药效。而如果摄取过量叶酸达每日建议量 的100倍以上,则可能会导致痉挛。

  因此,虽然叶酸对准备怀孕的女性和准妈妈好处非常多,但是,最好还是听从医师的建议,补充适量、足量的叶酸才是最安全、最恰当的作法喔——

关键词: 叶酸 维生素

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