怀孕后，孕妈妈身体发生变化，睡眠的质量也没有怀孕前睡的踏实，而孕期做胎梦应该是每个孕妈妈都经历过的事情，而相当一部分的准妈妈都会出现失眠多梦的现象，遇到这种情况该怎么办?有的准妈妈这样咨询专家，下面我们一起来看看专家对此给出的详细指导。
孕期的失眠原因有很多，可以自己查找是哪些方面影响到了正常的休息，然后有针对性的改善，注意适量的活动，多食新鲜菜蔬水果，经常做放松练习，适时胎教，及时孕检了解胎儿生长发育及自身的健康状况，休息时保证环境安静安全，采取合适的体位休息，休息前不要大量饮水。
怀孕是一个令人激动但对体力要求很高的时期。此时期的躯体症状(恶心、腿抽筋、胎动)和情绪变化(沮丧、忧虑、焦虑)都会妨碍睡眠。调查发现，78%的女性怀孕期间及产后初期比其他时期有更多的失眠睡眠困扰，不用过分担心。妊娠期女性的特殊生理特点，是不能随便使用药物的。小编来推荐一些可以环境准妈妈失眠多梦症状的小方法!
1.养成正确的睡姿习惯
孕妇从怀孕初期开始，有意识的养成侧卧、双腿弯曲的的睡觉姿势，这种姿势能保证孕妇下肢到心脏血液的流通，孕妇的腹部大血管不被压迫，能够有效的减轻孕妇心脏的负担，有助于提高睡眠质量。孕妇还应该保持良好的作息规律，晚上不熬夜，早上不懒床，以免扰乱正常的生物钟。
2.进行适当的运动
女性在怀孕后同样应该坚持运动的习惯，及时到了怀孕晚期，同样可以做孕妇体操或者是散步等运动，让身体得到放松，轻松的进入睡眠。
3.合理的调整饮食
晚饭应该适当的少吃点，吃的太饱不入睡。在睡前最好不要出巧克力、咖啡、浓茶等具有刺激成份的饮食，在晚饭后可以进行适当的运动，散散步之类的，这样更容易入睡。此外，如果孕期缺钙，在夜里孕妇会有抽筋的现象，这样会影响孕妇的睡眠质量，建议孕妇应该定期进行产前检查，及时的补充营养。
4.白天不要睡太多
白天工作不宜过度紧张和劳累，要劳逸结合。定时作息，养成有规律的睡眠习惯。心情愉快，情绪稳定，保持心理平衡。睡前不要看书，不要看球赛等紧张的电视节目，不饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料。睡前入厕，排空膀胱，然后温水洗脚后安睡。 孕妇在白天不要睡的太多，尽量保持晚上睡眠充足，可以在白天做一些小量运动，散步最好。
5.保持良好心态
如果是因为心理方面的原因引起的失眠，可通过解除不必要的顾虑，保持良好的心境，如听轻松舒缓的音乐，看愉悦身心的风光片，放松训练或请心理医生帮助，运用心理疗法来解决;属于病理方面的原因，一定要及时请医师诊治，以免加重病情。
最后，怀孕的时候睡眠不好可以睡前的时候喝杯牛奶的，可以有助于睡眠的，平时也要注意饮食均衡的！可以直接适当的运动的，可以有助于睡眠的，睡前也不要吃的太多的，对睡眠也是不好的。