准妈妈如果能够定时适量地做些产前运动，可以促进身体血液循环，增强腹部及骨盆肌肉，减轻腰酸背痛，刺激肠蠕动、预防便秘。而更重要的是，产前运动可以增进准妈妈的体力及产道肌肉的弹性，如此在生产时，能够有效地减少情绪与肌肉的紧张，帮助缩短产程，使得生产过程更加顺利。
从怀孕开始培养运动好习惯
在怀孕之前，如果准妈妈并没有定期运动的习惯，那怀孕期间就是培养运动习惯的好时机。但要特别注意的是，由于准妈妈在怀孕期间身体状况的改变很大，所以在制订运动计划时，必须慢慢地增加运动量，不可操之过急；而且运动前的暖身运动，运动后的缓和运动都不可以少，才能避免运动伤害。
应该避免的产前运动
在中国人传统的观念中，孕妇是绝对不能从事跳舞、打网球、游泳这类活动的，但在欧美国家，只要不做容易跌倒的动作、不尝试新的运动、不抬重的东西，医师通常是不对孕妇的活动做太多限制的。不过，准妈妈并不适合从事过于激烈、较费力的运动，如：跳高、短跑；也不适合高危险性、容易受伤的活动，如：骑马、滑雪。
总而言之，为了安全起见，准妈妈从事任何运动或是想尝试新的运动之前，最好请教过医生后再进行。