对于孕妈妈来说，失眠可不是一个陌生的字眼，因为大部分的孕妈妈都会遇到此问题，那么孕妈妈常常失眠怎么办?有没有什么好的预防办法，针对此问题，亲亲宝贝小编咨询了有关专家，下面我们一起来看看专家的解答吧。
对于孕妈妈来说，失眠可不是一个陌生的字眼，因为大部分的孕妈妈都会遇到此问题，那么孕妈妈常常失眠怎么办?有没有什么好的预防办法，针对此问题，亲亲宝贝小编咨询了有关专家，下面我们一起来看看专家的解答吧。
孕妈妈常常失眠怎么办
对于常常失眠的孕妈妈，专家有以下建议：
在上床前洗一个温水澡(水温千万不要过高)有助于放松，睡前一杯热牛奶或一碗燕麦粥也是有利于睡眠的，还有或许找个舒服的姿势会有帮助。
可以尝试把富含钙质的食物，比如酸奶、杏仁或芝麻等当作夜宵。富含维生素B6的食物，比如绿叶蔬菜和全麦食品，也有助于睡眠。
左侧卧可以使背部不受压力，并保证胎盘和胎儿充足的血液供应。不妨多准备几个靠垫，垫起右腿或肚子，会让你认为很舒服。
使自己的心情放轻松，也很重要。放些轻柔的音乐，把手放在肚子上，想想肚子里的宝宝，想象一下他的小身体蜷缩在你的子宫里，等待着降生的样子。同时注意你的呼吸，尤其是呼气，要平稳而有节制。
其他预防失眠的有关建议：
①尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶。如果实在想喝，也请在早晨或午睡后饮用。
⑦临睡前不要喝过多的水或汤。有的孕妈妈发现早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。
③养成规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。除了睡觉时躺在床上以外。其余时间尽量不要留恋床铺。
④睡觉前不要做剧烈运动。建议睡前1个小。时洗澡。
12 对于孕妈妈来说，失眠可不是一个陌生的字眼，因为大部分的孕妈妈都会遇到此问题，那么孕妈妈常常失眠怎么办?有没有什么好的预防办法，针对此问题，亲亲宝贝小编咨询了有关专家，下面我们一起来看看专家的解答吧。
⑤如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒采，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这样有助于缓解抽筋。当然，要保证饮食中有足够的钙。
⑥学习一些放松心情的方法，避免恐惧和焦虑。如跟人交流、倾诉，学习妊娠知识，进行放松训练等。
⑦睡不着时，最好是起床看书、听歌或者学习，等到睡意明显了，再上床睡觉。
⑧改善卧室环境。减少视觉、听觉刺激，可帮助睡眠;建议关摔卧室电灯(或用小夜灯)，睡前不看电视。加装遮阳隔音窗帘。
亲亲小编温馨提醒：孕妈妈不一定要对安眠药说不!
失眠常见，孕妈妈失眠就更常见了。特别是到孕期的最后三个月，多达90%的孕妈妈都反映或多或少会有失眠的困扰，表现为难以入睡、夜间觉醒增多、睡眠不深、白天疲劳等等。被失眠困扰，让许多孕妈妈都很担心，想吃安眠药助睡，又着急药物的不良反应，左右为难。
的确，孕妈妈是特殊人群，能不能用安眠药是两难话题。
其实，孕妈妈也不是完全要对安眠药说“不”。
孕期是决定是否用药的一个关键。不同阶段胎儿对药物的敏感性不一样，其中妊娠早期是胎儿最为敏感、最易受到危害的时期，一般禁忌使用药物。
如果经过专业医生的评估，某孕妈妈需要使用镇静催眠药治疗失眠，那么是不是就可以像常人一样，“大大咧咧”地服用了呢?
答案是：不行。即使失眠孕妈妈非得使用药物治疗，在治疗细节和技巧上，还是有很多地方需要注意的。
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