孕妇想要自己和宝宝都健康，其实睡觉的注意事项很多，例如睡觉姿势、作息时间等等都需要孕妈妈做好相应的调整。但是到了孕晚期的时候身子越来越重，孕妈妈因为很多原因总比一般人易失眠，是什么原因呢？孕妈妈失眠怎么办?失眠有哪些症状？孕妈妈失眠吃什么食物好？
一、孕妈妈失眠怎么办
孕妈妈失眠怎样是好?普通人失眠就已经够受不了的了，整天混混沌沌，还容易导致工作出错，走路都向后退了，更何况是孕妈妈失眠，带着肚子里的宝宝失眠影响可不好了。到底孕妈妈失眠怎么办?
孕妈妈睡眠须知：建议孕妈妈每天晚上的10点前就要上床睡觉了，保证8-9小时的睡眠时间。
但总有很多孕妈妈表示失眠，那该怎样是好?
1、如果半夜腿抽筋或者姿势难寻，就必须调整姿势，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。
2、饮食调节。尽量避免咖啡、茶、油炸等食物，会影响情绪，不容易入眠，其次不要因为食欲好而吃太多，影响肠胃功能就自然睡不好了。
3、释放压力。特别对于初次怀孕的女性来说，心理负担会过大，常常紧张到睡不着。或者因为心情焦躁，容易不快乐。因此在睡觉前应放空头脑，调整呼吸，什么都不想，自然入睡。
4、良好的睡眠环境。除开有舒适的床上用品之外，还能借助音乐让孕妈妈放松心情，建议听轻音乐。可以使用多个柔软枕头让自己躺在最安逸最舒服的姿势，有助入眠。
5、作息规律。在白天少睡觉，在晚上按时睡觉，保证睡眠有规律，避免白天睡太多，一到晚上就更加兴奋，容易睡不着。
6、和丈夫协调好，对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪，尤其是在失眠的时候，不要加重不理解引起的心理负担。在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康，也有利于夫妻之间的感情培养。
7、睡前喝一杯热牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免因要频频上厕所而无法熟睡。
8、食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药、无副作用，因此在睡眠可多吃宁神助眠的食物。
9、治疗失眠的小偏方：洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
12345 孕妈妈睡觉的注意事项很多，例如睡觉姿势，作息时间等等都需要孕妈妈做好相应的调整，因身子重，孕妈妈总比一般人易失眠，孕妈妈失眠怎么办？
二、孕妈妈失眠的原因
在怀孕期间嗜睡是正常的现象，但是却有不少孕妇表示，自从怀孕之后，竟然还比没有怀宝宝的时候睡得更少，甚至难以入睡，眼睁睁到天明，越想睡越睡不着，如果发现自己一旦开始有失眠的现象，就赶紧注重起来。
1、荷尔蒙的影响。
因为怀孕的缘故，会受到体内孕激素的影响，情绪波动大，容易快乐也容易发脾气，甚至还会大哭大笑，而让人不可思议的是这些变化就集中在10秒钟之内，使孕妈妈在心理和精神上都处于敏感时期，时而难过，时而兴奋，常常会引起失眠，甚至还会出现抑郁的现象。
2、饮食习惯发生改变。
怀孕之后，因为妊娠反应以及对营养的要求，孕妇们在饮食习惯上会发生一定的改变。就像也有些孕妇会在也认为恶心想吐，会让睡眠质量受到影响。另外，若在孕期食欲特别好而大吃特吃，影响了肠胃功能引起不适，自然就睡不好。而且若老对茶、咖啡、油炸食品等感兴趣的孕妇，改变体内荷尔蒙分泌，也会造成身体不适，引起失眠哦。
3、尿频。
上夜尿多当然会睡不好了。而尿频就是孕妇最容易产生症状，因为日益增大的子宫和胎头会挤压膀胱，引起尿意，发展成为尿频，而这种尿频现象就会严重影响孕妈妈的睡眠质量，导致孕妈妈睡眠不足。
4、抽筋、疼痛等
孕妈妈容易缺钙，缺钙就容易导致抽筋，尤其半夜的时候，会被抽筋抽醒，严重影响继续入睡。其次，由于怀孕期间分泌的激素，尤其是松弛素，会引起孕妇身体出现各种疼痛，到处都疼，哪能睡得着啊?!
5、睡姿问题
随着胎儿在肚子里越来越大，孕妇开始要寻找适度舒服的睡姿了，本来的仰卧和趴着睡已经不能继续了，尤其是身体重心也发生了变化，自己也有了下意识要保护重点部位，一方面不习惯，一方面要保护好肚子，就难以找到一个合适的姿势，怎么睡怎么不舒服，结果失眠了……
12345 孕妈妈睡觉的注意事项很多，例如睡觉姿势，作息时间等等都需要孕妈妈做好相应的调整，因身子重，孕妈妈总比一般人易失眠，孕妈妈失眠怎么办？三、孕妈妈失眠的症状
孕妈妈失眠临床症状主要表现为入睡困难、睡眠不深、易醒和早醒，还会有多梦、醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏、白天困倦等，并常伴有焦虑情绪。
失眠的初期症状表现在以下方面：
1、入睡困难：孕妈妈躺在床上，翻来覆去，久久不能入睡。
2、早醒、醒后无法再入眠：频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦;睡过之后精力没有恢复。
3、常感疲劳：失眠的人经常感觉疲劳、全身不适，白天无精打采、反应迟缓。
4、精神分裂与抑郁症：严重的失眠患者由于植物神经功能紊乱，严重的还会引起焦虚症。
四、孕妈妈失眠的诊断
睡眠障碍为失眠的几乎唯一的症状，其他症状均继发于失眠，包含难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后感不适、疲乏或白天困倦。若上述的睡眠障碍每周至少3次，并维持1个月以上，即可诊断为失眠。
另外，若孕妈妈日夜专注于睡眠质量，过分着急失眠的后果，或因睡眠质量的不满而影响情绪甚至工作生活，也诊断为失眠。
五、孕妈妈失眠的危害
即使是健康状况良好的人在遭遇失眠时往往都会难以承受，更不要说是孕妈妈晚上失眠了，失眠可能造成孕妈妈情绪不稳，失眠情况若长期得不到及时解决，会逐渐影响孕妈妈的身体抵抗力，导致身体素质下降。
孕妈妈在孕早期时如果情绪过度不安，可能导致胎儿口唇畸变、出现颚裂性兔唇。如果孕妈妈的精神因为失眠而过度紧张，可能会使大脑皮层与内脏之间的平衡关系失调，引起循环系统功能紊乱，对胎儿健康造成威胁。
所以，孕妈妈晚上失眠情况不可忽视，应及早处理。
孕妈妈失眠对胎儿的影响：
1、如果孕妈妈在怀孕4-10周的时候情绪过度不安，可能会导致胎儿口唇畸变，出现颚裂性兔唇。
2、如果孕妈妈因为失眠而导致精神过度紧张，还可能打破大脑皮层和内脏之间的平衡关系，导致失调，引起循环系统功能出现紊乱的现象，最后可导致胎盘早期剥离，甚至造成胎儿死胎。
因此，若孕妈妈出现失眠的现象，应赶紧解决，随时保持愉快的心情，懂得调节情绪，家人间相互体谅理解。
12345 孕妈妈睡觉的注意事项很多，例如睡觉姿势，作息时间等等都需要孕妈妈做好相应的调整，因身子重，孕妈妈总比一般人易失眠，孕妈妈失眠怎么办？六、怎样预防孕妈妈失眠
1、控制睡眠时间：六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠。
2、选择舒适的床上用品：舒适的床上用品可帮助快速入睡，并防止睡眠时损伤颈背，尽量选择软硬适中的床垫和柔软轻巧的床上用品。
3、在固定的时间入睡：应尽量保持定时睡眠的习惯，保持生物钟的同步性。
4、适度运动：运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而促进睡眠，每周至少三天，每次20—30分钟的散步也是一种适度的运动。
5、睡前保持情绪安稳：在入睡前不要看恐怖片或易导致情绪波动激烈的视频或书籍，保持安稳情绪有助入睡。
七、孕妈妈失眠吃什么食物好
孕妈妈失眠不仅会影响自身情绪和精神状态，还会影响宝宝的健康，同时还让家里人着急不已。那么孕妈妈失眠吃什么食物好呢?通过哪些食物可以帮助改善失眠的现象呢?
助眠佳品——牛奶
普通人喝牛奶可以助眠，其实对孕妈妈来说也是一样的，而且喝牛奶对孕妈妈好处不少。牛奶为什么能够助眠呢?正因为你乃中有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种就有点类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质，建议在牛奶中加些糖，就更能增加牛奶的助眠效果了。孕妈妈在睡前喝一杯牛奶能够帮助入眠和睡得更香。
安神催眠——米
在米里面其实也有着较高含量的色氨酸，那就是为什么一些人吃饱米饭之后就开始犯困了。在100克米里面含有202毫克的色氨酸，催眠作用显著啊。建议在睡前半个钟适量吃一些用米熬成稍微浓稠的粥，帮助安睡。
镇静安神——葵花籽
孕妈妈在睡觉之前吃一些葵花籽，可以增进消化液的分泌，同时还帮助消食化滞、镇静安神、增进睡眠。其次，还有蜂蜜、莲子、核桃、红枣、豆类、百合等食物，和葵花籽一样，在睡前吃可以帮助睡眠得到改善哦。
多吃含铜食物——虾、蟹、动物肝、蚕豆、豌豆和玉米等
当人体缺乏铜时，会使神经系统的抑制过程失调，致使内分泌处于兴奋状态，从而导致失眠。含铜较多的食物有乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、虾、蟹、动物肝、肾、蚕豆、豌豆和玉米等。
12345 孕妈妈睡觉的注意事项很多，例如睡觉姿势，作息时间等等都需要孕妈妈做好相应的调整，因身子重，孕妈妈总比一般人易失眠，孕妈妈失眠怎么办？
八、增进睡眠的食谱
人的一生，有三分之一的时间是处于睡眠状态，但对于饱受失眠困扰的人而言，长期失眠会导致面色晦暗无光、记忆力减退、苍老憔悴等，失眠吃什么食物好?可以在晚上吃一些有助于睡眠的食物，例如香蕉、牛奶、蜂蜜等等，在补充营养的同时来帮助入眠。
1、百合糖水汤
食材：百合100g，清水500ml。
做法：百合和清水置入国内，用文火煮至熟烂后加糖适量，分2次服食。
功效：可治心烦不安，失眠多梦。
2、甘麦大枣汤
食材：浮小麦60g，甘草20g，大枣15枚(去核)。
做法：先将浮小麦、大枣淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦，分2次吃枣喝汤。
功效：养心安神。
3、远志枣仁粥
食材：远志15克，酸枣仁10克，粳米75克。
做法：粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。
功效：此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。
4、百麦安神饮
食材：小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2个，甘草6克。
做法：把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升，用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。
功效：此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。
5、柏子仁炖猪心
食材：柏子仁15克，猪心1个，精盐、料酒、酱油、葱片适量。
做法：把猪心洗干净，切成厚片，同柏子仁放入有适量清水的锅中，加放料酒、精盐，在小火上炖至猪心软烂后，加入酱油、葱花即成。佐餐食用。
功效：此汤菜有养心安神、润肠通便之功效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症。