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怀孕期间饮食食谱如何搭配,怀孕期间饮食食谱怎么搭配

孕妇只有补充足够的营养,才能确保胎儿的正常发育,孕期饮食要丰富多样,营养全面,不能单一,怀孕早期如果没有胃口,可多吃粥类,如木耳燕麦粥、什锦小米粥、南瓜肉末糙米粥,粥容易消化又富含营养。孕中期胎儿生长加快所需营养更多,要多吃富含蛋白质和维生素的食物,比如鱼类、肉类、蛋类、奶类、蔬菜类、水果类,营养要均衡,不能挑食。

怀孕期间饮食食谱如何搭配

1、妊娠早期:孕妇多有恶心、呕吐、厌食等早孕反应,可能会因此造成进食不足、营养不良。此时要通过采取少食多餐的进食方法来保证足够的营养。在安排食谱时,要注意饮食的营养质量,多吃含蛋白质、维生素丰富的食物,如鱼、肉、蛋、乳制品、豆制品、新鲜水果和蔬菜;

2、妊娠中期:此期正是胎儿迅速生长发育的阶段,尤其是大脑发育。饮食要注意多食富含蛋白质、维生素的食物,同时要多食含钙、铁等微量元素的食物,如鱼、肉、蛋、海带、虾皮、豆腐干等;

3、妊娠晚期:胎儿增长更加迅速,加之怀孕晚期孕妇还要为分娩、哺乳储备足够的能量。除了保证蛋白质、维生素、糖等营养素的补充外,还要注意增加铁、钙、锌等微量元素的补充。要多吃猪肝、鱼、肉、蛋黄、紫菜、干虾皮、黑木耳等食品。

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