怀孕期间，胎儿一切成长所需要的营养素皆来自母体，有的孕妈咪在怀孕开始，就肆无顾忌的摄取许多营养食品，也因此经常忽略体重的直线上升，而有的准妈咪则担心产后的身材恢复问题，因此在孕期间斤斤计较，甚至还节食。孕期体重过重或过轻都不是好事。 于是“孕期体重管理”成为孕妈咪们的必修课程!
我国约有73%的孕妇体重增加超过了WHO的标准，体重过重容易出现充血性心衰、增加巨大儿发生率及剖宫产率等问题，妊娠糖尿病的发生率与妊娠高血压疾病的发生率都较正常孕妇显著增加;而孕期体重过轻则会导致低体重儿发生率的增加，以及胎儿的生长受限。
孕期体重管理有“具”可循
近日，在由惠氏独家赞助卫生部的“卫生部-惠氏孕期健康教育项目”启动会上，专家指出孕期体重管理对胎婴儿健康状况的影响已成为该项目的重要内容之一，并向各级妇幼保健机构和孕产妇推出一套得到权威专家高度认可的惠氏孕期体重管理工具，将专业知识工具化，帮助准妈妈们在孕期体重管理的时候，做到有“具”可循。
其实，孕期体重管理工具是为准妈妈们提供了一种按孕检规律实施的孕期体重管理的解决方案。首先准妈妈应该先根据初诊管理工具——BM孕期体重管理曲线图，自我监测算出自己的孕前体重指数(BMI)。
在得到自己的BMI数值及增重范围后，就可以根据不同BMI的体重增长建议来科学管理体重，而惠氏孕期体重管理软件此时就成为了准妈妈监测自己体重最可靠的帮手。如它的营养计算器可以帮助准妈妈掌握自己的膳食营养摄入，而对于孕期运动和生活方式也同样有专业的指导。例如在运动方面，专家对传统观念上的“孕期不宜锻炼”并不认同。除非具有不能运动的医学原因，专家建议每天进行30分钟或更长时间的中等强度运动。推荐的常见运动类型主要包括步行、游泳、固定自行车和有氧健身操等。对于出行不便的孕产妇而言，日常生活中的简单家务也可以达到怀孕期间适量运动的目的。同样，准妈妈同样可以通过体重管理小工具来进行适量的运动，从而实现合理的体重增长。
然后，孕期体重管理不能只是准妈妈“一个人在战斗”，与专业人员的沟通来获取体重管理的知识同样重要。准妈妈可以通过参加卫生部指导下的合作医院的孕期健康教育项目的培训课程，在专业医务人员的指导下学习掌握孕期体重管理工具的使用，与“超重孕妈”说bye-bye。
孕期体重管理的原则
【初期】妊娠3-4个月
怀孕初期因为身体开始出现许多变化，但体重应该从此时就开始做好管理。
饮食-
* 此时期害喜严重的准妈妈，如果食欲不佳，可尽量选择自己较想吃的东西。
* 多喝水、多摄取含纤维质的蔬果，可避免便秘发生。
* 确实纪录自己每日进食的食物与量，并注意不要暴饮暴食或摄取过多热量食物。
作息-
* 怀孕初期，大多数准妈妈会感觉容易疲惫，但尽量维持定时睡觉起床的规律作息。
* 如果身体状况允许，不妨仍维持简单家事工作，及有机会就可多步行走走。但注意若有流产迹象，则应避免。
体重纪录-
* 养成每周量体重的习惯，并纪录变化。可有效掌握体重的增减。
【中期】妊娠5-7个月
进入怀孕中期阶段，因初期的不适感消失，避免饮食突然摄取暴增，并趁此期多多从事有益孕妇运动，可有效管理此阶段的体重。
饮食-
* 三餐仍维持定时定量，尽量控制避免夜半时分或超过9:00仍大量进食。也不要控制太过的一天只吃2餐。
* 饮食日记仍应每日进行纪录。
作息-
* 通常此时胎儿都进入安定期，准妈妈可以开始安排一些适度并熟悉的运动，如每次午晚餐后固定散步30分钟，或可以进行孕妇保健体操，甚至游泳。
* 规律的作息生活仍应维持，但生活或工作中尽量让自己远离压力，学习放轻松。
体重纪录-
* 可以开始每天早上起床或晚上睡前，固定量一次体重并详细纪录。
【后期】妊娠8-9个月
怀孕后期笨重的身体状况，让许多准妈咪，坐也不是、站也不是，而影响运动的意愿，饮食上的起伏也大。
饮食-
* 避免因心情浮躁而开始吃多吃少的不规律饮食习惯。
* 所谓‘一人吃两人补’的观念虽是正确，但如果你的活度动量不大，还是吃1人份就够。
* 饮食日记仍应每日进行纪录。
作息-
* 怀孕期间，不少准妈妈的确享有不少不必亲自动手做的特权。但利用作家事的机会动一动，伸展一下身体，也可消耗一些热量，帮助体重管理。
* 尽量维持规律生活作息，不可熬夜，睡眠长短时间尽量一定，不可过于贪睡，如果因夜里失眠，最好白日找时间补眠休息。
体重纪录-
* 仍维持每天，固定量一次体重并详细纪录，每周依纪录观察自己体重增加状况，并控制管理。
【临盆期】妊娠10个月
进入怀孕最后的临盆阶段，随时都有生产的可能，所以继续保持体重的严格管理，不要功亏一篑。
饮食-
* 随时都可能生产，所以控制食欲，不要吃太饱腹。
* 身体日渐浮肿，尽量选择‘少盐料理’。
作息-
* 每日上下午最好都给自己固定30分钟左右的休息时间。
* 如果身体状况都正常，不妨持续进行孕妇运动，像是家事、游泳、散步等等，可让生产过程较顺利。
体重纪录-
* 每天继续详细纪录自己的体重，最后一个月体重控制不要增加太多。