近日，遇到了一位怀孕的朋友，孕中期肚子已经开始显怀，但她的整体身材并未明显发胖。这位朋友原本属于易胖体质，在结婚前曾有一段胖时光。通过科学饮食和锻炼，她成功保持了良好的身材。
尽管孕期体重增长与个人体质有关，有些人确实更容易增重，但科学管理至关重要。孕期与平时不同，要控制体重，同时又不能影响胎儿的营养。孕期体重的管理更需要合理化和科学化。
以下是孕期掌握的五步法，实现长胎不长肉的目标。
第一步，做好体重监测，为管理体重确定方向
怀孕后，体重秤成为必备工具，有助于孕妈监测体重。根据体重增长速度，调整体重管理方向。孕期体重增长是孕妇和胎儿健康状况的直接反映，产检时医生会测量体重。如体重增长过快，需警惕血糖高、妊娠高血压等问题；若体重不增反降，需关注胎儿营养摄入。
建议在孕期记录体重时，选择固定时间，如每天早晨吃饭前测量，以提高准确性。
第二步，细嚼慢咽增加饱腹感，改善食量过大问题
孕期尤其是孕中期，很多孕妇胃口大开。但不受控制的饮食会导致体重迅速增长。细嚼慢咽有助于食物消化、营养吸收，并增加饱腹感，避免过量进食。对于食量较大的孕妇，此方法有助于控制食量。
第三步，少量多餐解决饥饿感，健康零食增营养
孕期热量消耗增加，孕妇易感到饥饿。少量多餐能解决饥饿感，除了一日三餐，可在两餐之间增加两次加餐。加餐以健康零食为主，如奶制品、蛋类、水果、坚果等，营养丰富。
第四步，食物选择多样化，营养全面更均衡
孕期孕妇口味可能发生变化，但要保持营养均衡，尽量吃各种食物。蔬菜、水果、肉类、蛋类、奶类、主食等，保持食物多样性，营养更全面。这也能避免因长期吃同一种食物导致胃口不佳。