作者：绿色家园
许多孕妇近期向我们反馈，夜间入睡时经常感到腹部紧张，腰部不适，这是什么原因呢？其实这是孕期常见的宫缩现象。宫缩时，子宫及周围组织会变得紧绷，孕妇会明显感觉到腹部变硬，可能伴随轻微或不舒适感。我们要提醒各位孕妈，频繁的宫缩并非好事，若孕妇从事了一些容易引发宫缩的活动，可能会影响胎儿稳定性，甚至导致早产。
那么，孕妇在日常生活中应该如何避免宫缩呢？
1、保持情绪稳定
怀孕期间，孕妇体内激素水平变化，可能导致情绪波动，如焦虑、烦躁等。若遭遇不如意之事，孕妇可能会变得易怒。情绪波动与身体机能运作息息相关，长时间处于负面情绪下，孕妇体内血管会频繁收缩，血液流动加速，引发子宫收缩。孕妇要保持良好心态，遇到不顺心的事也要尽量调整心态，寻求适合自己的排解方式，确保胎儿不受影响。
2、适度夫妻生活
孕妇在怀孕中期可以适度进行夫妻生活，但需注意方式与频率。若夫妻生活过于激烈或频繁，可能导致孕妇腹部受到撞击，刺激腰部，或情绪过于激动，从而引发宫缩。建议孕妇控制夫妻生活频率，避免动作过于激烈。尤其在怀孕早期和晚期，胎儿稳定性较差，应避免夫妻生活。
3、选择适当的运动
孕妇适量运动有利于胎儿发育，但运动方式和时间应适当。若运动幅度过大或时间过长，孕妇的腰腹部可能会受到刺激，引发宫缩。建议孕妇选择舒缓的运动，如散步、瑜伽、游泳等。运动时间不宜过长，每天10至20分钟为宜，可根据个人体质调整。
4、减少腰部劳动
孕妇怀孕后身体变化较大，应减少腰部劳动。一些家务活动，如拖地、蹲着洗衣服、搬运重物等，可能引发宫缩。建议孕妇适当减少家务，如需做家务，应选择不费腰部的活动。
孕妇在日常生活中要多加注意，避免引发宫缩。
你在怀孕期间注意到了哪些呢？