孕中期，注意荤素搭配，摄入适量钙、铁、锌等元素。每天摄入50克高蛋白食物，如蛋、鱼、瘦肉等；每周食用1-2次动物内脏；适量摄入水果蔬菜。
孕晚期，增加优质蛋白质摄入，每天75克；适量补充蛋白质、铁、维生素A、钙等。
2、避免夜宵
孕期熬夜吃东西，容易导致体重过快增长。尽量保持作息规律，饮食健康。
3、饭后散步
饭后适量运动有助于肠胃蠕动、消耗脂肪。孕期保持饭后散步习惯，有利于胎儿生长发育。
孕期体重增长多少合适？
正常情况下，孕期体重增长11.5-16千克，平均增长25斤。胎儿出生体重6-7斤，羊水、胎盘、子宫、血液等约10-12斤，孕妇身体储备肉6-8斤，属正常范围。