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孕期选对睡姿 准妈妈睡得香不说 宝宝往往也会发育更好

妊娠期间,孕妈的睡眠姿势成为了一项需要注意的重要事项。那么,究竟哪一种睡姿最适合孕妈呢?

审稿:李梦雅

修订:赵晓雪

终审:苏子后

在女性妊娠期间,无论在日常生活中还是在睡眠中,都需谨慎行事,以确保胎儿的安全。

人的睡姿可分为仰卧、侧卧和俯卧三种。对于普通人来说,舒适的睡姿因人而异,但对于孕妇来说,情况就有所不同了。

孕期最佳睡姿指南

由于孕期胎儿生长发育的不同阶段,孕妈的睡姿也有所区别。

1、孕早期

在妊娠初期,胎儿较小,子宫尚未被撑得很大,一般仍位于盆骨腔内。孕妈可以采取自己感觉舒适的睡姿,但仍需逐步调整不良睡姿,如俯卧、搂抱物体入睡等,以免对后期胎儿发育产生不良影响。

2、孕中期

妊娠4个月时,胎儿体积尚小,孕妈睡觉时不压迫腹部即可。到了妊娠5个月,胎儿体积迅速增大,子宫也随之扩大。孕妈应采取左侧卧位,有利于缓解疲劳,避免腹部血管受压,保证胎儿营养充足。

孕5个月后并不意味着每晚都必须保持左侧卧位,这样反而容易让孕妈感到疲劳。可以适时交替左右侧卧,或在仰卧时在右侧臀部垫上枕头、被子等,使骨盆向左侧倾斜,以达到类似左侧卧的效果。

3、孕晚期

此时胎儿体积进一步增大,子宫也被撑得很大。由于左侧乙状结肠的存在,子宫通常呈右旋状态。医生建议孕妈采取左侧卧位。

孕期左侧卧的好处

左侧卧可以改善子宫左旋状态,缓解子宫血管张力,提高胎盘供氧量,有利于胎儿正常生长发育,避免宫内窘迫。

左侧卧能够缓解子宫对下腔静脉的压迫,增加心脏血流回量,促进肾脏血流量,改善脑部供血,降低妊娠期高血压风险。

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