孕妇要明白，晚上睡觉时流向胎儿的营养和氧气会更多。为了胎儿能尽情“玩耍”并健康成长，孕妇一定要养成良好的作息习惯，避免熬夜。
如何提高孕妇的睡眠质量，避免熬夜？
1）睡前喝杯牛奶
孕妇睡前喝一杯温牛奶，可以改善睡眠质量。但要注意，最好在睡前半小时喝，不要喝完就立刻睡觉。
2）丈夫讲故事或一起胎教
许多孕妇睡不着的原因是焦虑和不安。如果丈夫能陪着孕妇一起胎教，她的睡眠质量会得到很大改善。
3）按时熄灯
即使孕妇睡不着，也要按时熄灯。养成良好的作息习惯，到点就熄灯睡觉。比如晚上9:30，收拾好东西泡脚，然后熄灯睡觉。即使不困，也不要玩手机或看电视，保持安静，闭目养神。
为了孕妇和胎儿的健康，建议调整作息习惯，尽量避免熬夜。否则，一旦出现问题，后悔莫及！