应对策略：
- 少吃多餐：避免进食过饱，尽量细嚼慢咽。
- 穿着宽松衣物：避免过紧的衣物勒紧腹部，减轻胃部压力。
- 清淡饮食：避免高脂肪、重口味、辛辣、油炸食物，以免加重胃部负担。
- 餐后散步：饭后适当活动，有助于消化，缓解胃部不适。
4. 腰背痛：
怀孕后，随着子宫增大，身体重心发生变化，腰背部肌肉长期处于伸展状态，容易疲劳、疼痛。再加上韧带松弛，近一半孕妈会感到腰背痛。
应对策略：
- 避免不当姿势：保持良好的坐姿、站姿，避免久站、久坐、弯腰、扭腰、搬重物，不穿高跟鞋，选择适中的床垫。
- 按摩：让家人帮忙按摩腰背肌，尤其是腰部。也可以用热毛巾敷腰背，以缓解疼痛。
- 产前运动：在能承受的范围内进行简单的伸展运动，有助于减轻腰背部疼痛。
通过以上方法，孕妈们可以更从容地应对孕期不适，享受孕育新生命的喜悦。