孕期充足的水分摄入对孕妈的新陈代谢和胎宝宝的发育具有积极影响。孕妈们在饮水方面需注重技巧和方法。
审稿：胡蝶
校对：胡蝶
终审：欧阳比文
怀孕对于女性来说是一项挑战，期间有许多注意事项，包括饮食和饮水。
喝水这件看似简单的事情，若喝不对，不仅可能导致孕妈不适，还可能影响到肚子里的宝宝。那么，孕妇如何才能喝对水呢？
孕期水分需求
孕妇的身体负担加重，需维持自身循环系统并为胎儿提供营养。新陈代谢加快，血液和羊水的容量也会扩充。孕妇每天需要摄入大量水分，大约相当于三四瓶矿泉水的量。
《中国居民膳食指南》建议，普通人每天喝水量为1500毫升，孕妇则需达到1700-2000毫升。但实际上，我们吃饭、喝汤、吃雪糕等过程中也在摄入水分。
孕妇饮水的注意事项
1. 饮用温开水
夏天炎热，一些孕妈为图凉快喝凉白开水。但孕期肠胃功能较弱，冷水刺激可能导致肠胃痉挛。温开水更适合孕妇，尤其是有反酸孕吐症状的孕妇。
2. 少量多次
孕妇子宫压迫膀胱，导致上厕所频繁。尽管如此，孕妇不应限制水分摄入。相反，多喝水有助于缓解便秘。孕妇应坚持少量多次饮水。
3. 睡前两小时内少喝水
孕妇若出现水肿，可在饮食中减少盐的摄入，并注意睡前不要过量喝水。
如何增加饮水乐趣？
1. 喝牛奶、豆浆
牛奶、豆浆富含营养，同时补充水分。孕妇睡前喝一杯牛奶有助眠作用。
2. 多吃水果
水果中含有大量水分，不爱喝水的孕妇可以通过多吃水果来补充水分。但要控制血糖指数，避免摄入过多糖分。
3. 喝汤
吃饭时喝一些汤有助于消化。但要注意饮食清淡，避免油腻。
小贴士：
感到口渴时，孕妇可以多喝水。在身边放一个水杯，不渴的时候也可以喝几口。
孕妇要学会正确喝水，以保持身体健康和胎儿发育良好。