为了降低孕期的不适感，可以尝试以下几个方面的调整：
1、保持良好的作息时间：充足的睡眠有助于缓解孕期疲劳，提高身体抵抗力。
2、合理饮食：均衡摄入营养，避免过量摄入高糖、高盐、高脂肪食物，有助于减轻孕期水肿、便秘等症状。
3、适当运动：如散步、孕妇瑜伽等，有助于增强肌肉力量，减轻孕期不适。
4、保持良好的心态：学会调整自己的情绪，与亲朋好友分享孕期的喜怒哀乐，有助于缓解压力。
5、定期产检：及时了解胎儿的发育状况，发现问题及时解决，有助于确保母婴安全。
通过以上调整，相信孕妈妈们可以更好地度过孕期，迎接新生命的到来。在此过程中，家人和社会的关爱也至关重要，让我们共同努力，为孕妈妈们营造一个温馨、安全的生育环境。