妊娠的旅程：第三十七周

恭喜你，进入第三十七周，你的宝宝已经足月了！这时的你，心情是不是有种如释重负的感觉？这意味着宝宝随时可能降临人世，你准备好迎接这个美好的时刻了吗？为了让心情更加愉悦，不妨听听音乐，让复杂的情绪得到舒缓，然后以最开心的状态迎接宝宝的到来。

许多准妈妈在临产前都会有一个误区，那就是认为马上要生孩子了，可能要开始坐月子，肯定要忌口。于是，她们趁现在毫无顾忌地想吃啥就吃啥，每天都在尽情享受美食。如果你也这样想，那就需要注意了！在临产前的这段时间，过度饮食容易导致体重失控。作为一个准妈妈，你需要知道肥胖会带来哪些风险吗？

肥胖的准妈妈可能会面临妊娠高血压、妊娠糖尿病等风险；而对于胎儿来说，可能会导致巨大儿，增加宝宝成年后肥胖、糖尿病等疾病的患病风险。

根据我国营养学会的建议，一般女性的每日热量摄入为8778千焦，孕期孕妇为9614千焦，产后则为10868千焦。这说明准妈妈的营养需求并非想象中的那么多，不需要大吃大喝，尤其是油炸、高热量和含糖量高的食物。

那么，准妈妈如何避免在产前胖成球呢？

01. 健康饮食

孕期饮食应以清淡为主，少食多餐，每天5-6次，每次适量。烹饪方式尽量选择水煮、清蒸等低热量方法，并限制盐等调味料的摄入。少吃高热量零食和点心，如蛋糕、饼干、糖果和薯条等，这些食物营养价值低且热量高，是孕期肥胖的主要原因。可以选择一些健康低热量的零食，如水果、坚果等。

运动对孕期保健十分重要，能帮助准妈妈保持良好的身材，防止不必要的体重增长。适当的锻炼还有利于顺产，并有助于产后恢复。临近孕晚期，准妈妈更要坚持适量运动，如散步、游泳、瑜伽等。这些运动对孕妇和胎儿都有利，能有效燃烧卡路里，预防体重增长过快。避免进行易摔倒或发生意外的运动。