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经历了前三个月的妊娠反应，孕妈们终于迎来了孕期中最为舒适的阶段——孕中期。
在这个阶段，孕吐反应逐渐消失，孕肚尚不大，妈妈的胃口也变得越来越好。大多数孕妈此时的主要任务就是摄入丰富的营养，为胎儿的健康成长保驾护航。
如何才能科学合理地饮食，既能满足自身需求，又能保证胎儿的健康发育呢？接下来，我将与大家一起探讨孕中期饮食的那些事儿。
01 膳食平衡，合理搭配
进入孕中期，胎儿在母体内的发育速度加快，孕妈需要摄入充足的营养物质来支持胎儿的生长发育。如果营养不足，不仅会影响胎儿的正常发育，还可能导致孕妈出现贫血、缺钙、高血压等孕期并发症。
1. 补血食物不可少
由于胎儿快速生长，孕妈对铁元素的需求增加，很容易出现贫血。虽然产检时医生会开处方补血，但食疗补血同样重要。孕妈应多吃猪肝、木耳、红枣、菠菜等具有补血作用的食物。
2. 补钙食物要跟上
孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期，胎儿会从母体中吸收大量钙质。如果孕妈补钙不足，容易出现腿抽筋等症状。孕妈应多吃奶制品、豆制品、海产品等富含钙的食物。
3. 减少高糖食物摄入
妊娠期糖尿病容易导致胎儿发育异常，如脊柱裂、脑积水等。孕妈应控制高糖食物的摄入，如白糖、红糖、蜂蜜、面粉、水果等。
除了上述问题，孕妈在孕期还可能面临便秘、水肿等困扰。这些问题很大程度上源于饮食不当。以下是一些孕期饮食原则，帮助孕妈们吃得健康：
02 孕期饮食原则
1. 均衡营养，少吃多餐
部分孕妈在孕中期可能仍会有恶心、头晕等症状。子宫压迫胃部，导致食量减少。孕妈可以尝试将一日三餐改为五到六餐，每次食量减少，避免一次过饱。注意饮食荤素搭配，粗细搭配。