怀孕4个月的孕妇在饮食上需要注意以下几点:少食多餐、合理烹调、增加主食摄取、副食全面多样、增加动物性食品、增加植物油摄取。
一、少食多餐
怀孕4个月从这个月开始,孕妈妈会食欲大振,每餐摄取量可能有所增加。但随着孕期进展,子宫进入腹腔可能挤压到胃,每餐后易出现胃部胀满感。
孕妈妈可适度减少每餐的摄取量,做到以适合为度,除三餐之外,再安排加些辅食,如每日可吃5-6餐。
另外,每天早晨起床前或刚起来时最好喝一杯开水,要少吃含糖多和怀孕含盐多的食品,怀孕因为糖过量会引起发胖,而盐分吸收太多,会在孕后期引起浮肿甚至妊娠中毒症。
二、合理烹调
减少维生素扣失从这个月开始,孕妈妈对各种维生素的需要增加,特别是维生素A、维生素C、B族维生素,应选择各类维生素含量丰富的食品,但要避免烹调加工怀孕的不合理而造成的维生素损失。
三、增加主食摄取
怀孕4个月开始进入孕中期,此时胎儿迅速生长,母体组织的生长需要大量热能、这均需摄取主粮予以满足。
怀孕孕中期充足的主粮摄取对保证热能供给,节省蛋白质,保障胎儿生长和母体组织增长有着重要的作用。可选用标准米、面,搭配摄食些杂粮,如小米、玉米、燕麦片等。
四、副食全面多样
副食做到全面多样、荤素搭配。多吃些富含多种营养素的食物、如猪肝、瘦肉、蛋类、海产品、鱼虾、乳制品、豆制品等,还要多吃新鲜黄绿色叶菜类和水果。
怀孕4个月孕中期,怀孕孕妈妈容易出现便秘和烧心,富含饮食纤维的食品也应多吃,如芹菜、白菜、萝卜和粗粮等。