三、全麦类
代表食物：全麦面包、全麦馒头、全麦煎饼、全麦饼干、燕麦等。
推荐理由：
1、促进肠胃蠕动。全麦类食品中的吸水性纤维有助于肠胃蠕动，解决孕期便秘问题，并减缓糖类能量释放速度，控制体重。
2、调节血压、血糖。全麦类食物中的水溶性膳食纤维可以与糖类分子结合，降低碳水化合物吸收速度，维持血糖稳定，预防高血压。
3、降低胆固醇。全麦食品富含水溶性膳食纤维，有助于降低胆固醇，控制体重增长。
四、奶制品
代表食物：酸奶、奶酪、牛奶等。
推荐理由：
1、营养价值高。奶制品含有丰富的钙、有机酸、磷、钾等营养物质，有助于改善孕期睡眠质量，补充孕妈所需的营养物质。
2、增强免疫力。奶制品中的丰富营养物质可以增强孕妈的免疫力，促进新陈代谢，保持肠胃正常蠕动。
3、促进胎儿发育。奶制品中含有各种营养物质，既能满足孕妈的需求，也能满足胎儿的生长需求。
【幸孕姐寄语】孕期健康零食可以让孕妈在享受美食的保障母婴健康。但请注意适量，避免过量摄入。如奶制品过量摄入可能导致体重增长过快等问题。