2、调盐、鸡精，拌匀食材。
专家点评：海米、豆腐干富含钙质，搭配青豆、香菇，营养丰富。
食谱五：泥鳅烧豆腐
原料：泥鳅、豆腐、姜、葱。
调料：盐、鸡精、料酒、香油、高汤、胡椒粉。
做法：
1、泥鳅宰杀洗净，蒸3分钟。
2、沙锅煮高汤，加入豆腐、泥鳅、姜片、葱段，调味炖煮，淋香油。
专家点评：泥鳅、豆腐富含钙质，有益于孕妇补钙。
食谱六：燕麦黑芝麻粥
原料：大米、燕麦、黑芝麻。
调料：白糖。
做法：
1、燕麦泡开备用。
2、大米、黑芝麻煮粥，加入燕麦煮5分钟，调味拌匀。
专家点评：燕麦钙含量较高，搭配黑芝麻，营养丰富。
注意事项：
1. 蔬菜焯水可去除草酸，提高钙的吸收率。
2. 奶酪、河蟹