本月一日膳食建议
早餐：以芝麻烧饼为主食，搭配一杯豆浆和一份凉拌金针菇，营养丰富，开启活力一天。
上午加餐：选用新鲜木瓜和适量坚果，补充维生素和蛋白质。
午餐：主食为米饭，菜品包括清炒蚕豆和葱烧海参，美味可口，满足饱腹感。
下午加餐：享用两个芒果和适量坚果，提高免疫力。
晚餐：小米红枣粥搭配山药五彩虾仁，滋补养生，助力良好睡眠。
睡前加餐：一杯牛奶和两片全麦面包，助消化，安稳入眠。
本周一日膳食推荐
早餐：小米红枣粥搭配鸡蛋和苹果，营养丰富，提升全天活力。
午餐：米饭、清炒蚕豆、香菇山药鸡和蛋花汤，滋味鲜美，满足口味。
晚餐：米饭、西芹炒百合、鱼头木耳汤，口感清爽，利于消化。
(加餐：强化营养饼干、松子、苹果胡萝卜汁，增加能量供给。)
✽香菇山药鸡✽
食材：山药150克，鸡腿250克，香菇6朵，料酒、酱油、盐、糖适量。
做法：
1、山药去皮切片；香菇泡软去蒂；鸡腿切块，焯水去血水。
2、将鸡腿、香菇放入锅中，加入料酒、酱油、盐、糖和适量水同煮。
3、开锅后转小火，10分钟后加入山药，煮至汤汁稍干即可。
营养功效：山药富含淀粉酶、多酚氧化酶，有益于脾胃消化吸收。
✽西芹炒百合✽
食材：百合100克，西芹200克，葱段姜片、盐、高汤、淀粉适量。
做法：
1、百合洗净，掰成小瓣；西芹洗净，切段，焯水。
2、热锅加油，炒香葱段、姜片，再放入西芹和百合翻炒至熟。
3、调入盐、淀粉、少许高汤，勾薄芡即可。
营养功效：此菜色香味俱佳，西芹含有丰富的维生素和矿物质，适合孕期食用。
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