本月一日食谱推荐
早餐 ：芝麻烧饼1个，豆浆250毫升、凉拌豆芽1份
加餐：木瓜1个，坚果适量
午餐：米饭1碗，清炒豌豆，葱烧海参各1份
加餐：芒果2个，坚果适量
晚餐：小米红枣粥1碗，山药五彩虾仁1份
加餐：牛奶250毫升，全麦面包2片
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4月孕妈妈的重点营养摄取
随着孕期的推进，胎宝宝的营养需求也在增加。为了确保胎宝宝的健康成长，孕妈妈应全面摄取各种营养，平衡膳食。
钙和维生素D依然是摄入关键
当前正是胎宝宝牙齿发育时期，对钙的需求量加大。如果供应不足，胎宝宝会摄取母体储存的钙，导致母体出现腰腿痛、骨关节痛、手足抽搐等症状，严重时，胎宝宝也可能患上“软骨病”。继续补充维生素D和钙质，有利于胎宝宝骨骼发育，也可预防下肢抽筋。
铁的需求大大增加
孕期血容量增至以前的两倍，孕妈妈对铁的需求也随之增加。妊娠后月经停止，身体能更有效地摄取食物中的铁，理论上，孕期妈妈缺铁的可能性较小。但若以前月经过多或食物含铁不足，可能导致轻度缺铁，此时需注意铁的补充。
铁的生理功能
铁是人体必需矿物质之一，对人体生命和健康具有重要作用。相比其他矿物质，铁对人的影响更直接、更敏感。铁参与血红蛋白、肌红蛋白、细胞色素及许多酶的合成，在氧的运输和传递中起重要作用。缺铁会导致贫血、运动能力下降、体温调节不全、智能障碍、免疫力下降等。
铁的食物来源
丰富来源：绿豆、蚕豆，海参、牡蛎、鱿鱼、糯米、燕麦、小米、海带、芹菜、动物肝脏
良好来源：牛肉、猪肉、红糖、蛋黄
一般来源：芦笋、菠菜、扁豆、花生、豌豆、鸡、鱼类和全蛋